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気軽に出来ることから始める

自宅で簡単、有酸素運動

自宅で簡単に出来る有酸素運動と言えば、料理以外の家事ではないでしょうか。
掃除機を雑巾がけに変えるだけでも有酸素運動になりますし、お風呂掃除なども使っている筋肉を意識して行うとちょっとしたトレーニングになります。
二階があるお宅なら、階段の上り下りも運動になるでしょう。必要な物をなるべく二階に置いておけば、取りに行く頻度が増えるので上り下りの回数が増えます。
家事の延長でなくても自宅で出来る有酸素運動は色々あります。膝上げ運動などは手軽に行いやすい運動ではないでしょうか。単純にその場で足踏みするだけです。意識することは、出来るだけ高く膝を上げることくらいで何も難しいことはありません。エア縄跳びも良いと思います。縄跳びを持っているかのようにその場でジャンプするだけです。

外で出来る有酸素運動

外で出来る有酸素運動で一番手軽なのはやはりウオーキングではないでしょうか。
しかし起床後のウオーキングを日課にされている方もいらっしゃるかと思いますが、それはあまりお勧めできません。
寝ている間は大体500mlの汗をかいているため、気象直後は水分不足で血液はドロドロ状態なので血の巡りがかなり悪いためです。心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなるので起床後1時間はお水を1、2杯ほど飲んで血液を循環させてください。
逆にウオーキングのお勧め時間帯は夕方になります。この時間に体温を上げておくと、就寝時にはさらに体温が上がる為寝つきが良くなるそうです。不眠に悩まれている方にもお勧めです。子供の寝つきが悪いと思ったら、学校帰宅後に思い切り外で遊ばせても良いかもしれません。


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